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【羽球教室】如何做好双打防守练习

防守是双打比赛中能否取胜的前提保障。
双打比赛,讲求一个“快”字,快速对抗、连贯抽挡。双打中的攻防转换也很多。此时如果防守能力又不足,就很容易陷入被动困局。因此,防守练习对于双打球员来说至关重要。
防守的目的在于不断地寻找对手的漏洞和反攻的机会。那么,如何通过日常练习,提高自己的防守反攻能力呢?不多说,干货走一波~~


防守练习攻略
最简单易行的训练是半场平抽挡。接扑推必须全部发力抽平,最终,把发力打成一种习惯。然后,在大量的发力练习之后再加入少量挡网训练。
接放网的过程中,尽量尝试一步吊球到位,然后迅速举拍再接扑推。


在条件允许的情况下,尽量选择技术较高,经验较丰富的球友进行双打多球防守练习,便于自己高效且有针对性地改进提升。
其次,最好在多球练习熟练之后,再加入单球对抗练习,从一对一到一对二,一对三甚至一对四,逐渐增加练习的难度,突破自己。



站位
如果你接球不能一步到位,那么站位一定有问题。
双打尽量站在能一步接吊球的位置,这是双打中能够反击上网的前提。一旦距离过远,自身的身体就需要更多的时间去反应和移动,影响效率的同时也耗损体力。
在保证回球的高度,深度足够的前提下,球友们完全可以大胆地靠近网前,寻找机会放网,然后迅速回到前场保护网前,以此减少对手连续进攻的机会。


在对方杀球技术比较强的情况下,则可以采用反手握拍,站位偏后的方式来防守。
记住,防守对手斜线进攻的队员站位要尽量靠近中间,并比防守直线的球员站的更靠近网前一点,因为斜线球距离长,留给球员的反应时间也更长。


出球
抽挡是双打比赛中的入门技术。因为在羽毛球的所有技术里面,只有平网回球能够保证绝对的安全。如果不会抽挡,在双打中就很容易处于劣势。
抽挡主要是通过前臂发力,不要因为觉得自己反应不够快就不敢抽挡,对方来球无非就是身前从眼睛到腰部的距离,完全有足够的时间去反应。

注:防守中的抽挑推挡都要力求沿着网前过网,即便从下往上,只要球速有保证,就是安全的。


最后,记住防守是进攻的开始,最好的进攻就是防守,防守的过程中一定要放松,切忌因太过紧张而全身僵硬导致失误,因为放松是让手指,手腕发力最好的办法。


双打讲求攻防连贯,速度至上

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