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羽球教室
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【羽毛教室】夏季羽球运动如何科学补水

夏至未至,暑热已始,
排汗除湿,羽球运动再适合不过。
封闭的球馆,相当于“运动中的桑拿馆”,
高温环境下,人体毛孔极为活跃,
稍微运动,毛孔即处于张开排汗状态。
冬练三九,夏练三伏,
而爱打球的你,是否知道如何科学补水呢?


打球前 调解体液平衡
打球前1-1.5小时喝大约500毫升白开水,可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。


打球时 间接性补水
打球的过程中一定要注意合理补充水分,不应以口渴作为补水的指标。打球时大量出汗,不适时补充水分会影响健康。运动中应该每隔几十分钟喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度,一定要小口小口地喝。


打球后 及时循环补水
打球后因运动过程中大量失水,则更应该补水,但一次的量应控制在300ml以下。大量喝水不能补充盐分,反会使血液的渗透压降低,扰乱体内水盐代谢平衡,影响正常的机体生理机能。水会增加循环的血量,也加重了心脏的负担,使心脏得不到运动后的休息,会引发一系列症状。水分的补充切要循序渐进,此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。


补水秘方
夏季高温易缺水,使得运动后的补水显得尤为重要。剧烈的羽球运动过后,必要的营养和电解质补充必不可少,而市面上很多在售的运动型饮料中添加的食品添加剂又不免让人担心其是否健康,所以小V在此献上自制运动饮料秘方一份,安全放心的同时口感俱佳,让你运动补水更加轻松愉快噢!


1、在普通的矿泉水或者凉白开600毫升中适量加入蜂蜜两至三勺,盐半勺。
2、加入柠檬汁(取柠檬汁的方法很简单,把柠檬在桌子上擀松之后,柠檬的尾部插
入塑料管,然后拔出,吹出管内的柠檬皮,再插入柠檬内,就可以挤出柠檬汁)。
3、倒入一勺葡萄糖,摇匀,一杯不含添加剂的天然运动饮料就做好啦!