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羽球教室
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【羽球教室】如何摆脱“小粗腿”的噩梦?


相信很多爱美的球友都会苦恼“小腿粗”的问题。运动时人的肌肉会处于紧绷状态,如果运动后不及时的放松,出现乳酸堆积。时间久了,肌肉会变的很僵硬,缺少弹性。就会形成“小粗腿”。而且,一旦小腿肌肉成型就很难减掉了。


想要摆脱小腿粗,最有效的办法——拉伸!拉伸!拉伸!

打球后的拉伸和放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程,比如抖动双肩双臂,拍打、按摩、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧等,都可以获得满意的效果。


运动后肌肉放松整理活动动作
1.大腿肌肉的放松
坐在地板上,向前压腿至最大限度,静止20秒钟左右,双手揉捏或抖动放松大腿。
小V:纤细大长腿,拒绝小粗腿,大腿肌肉的放松对于妹子们来说,很重要!


2.腰背部位肌肉的放松
采用俯卧或仰卧的姿势,向后或向前曲伸腰背至最大限度,停留数秒钟后,放松敲打腰背部位。
小V:队友辅助神助攻


3.跟腱韧带的放松
采用拉压跟腱的方法,将跟腱拉至最大限度,静止20秒钟左右,然后立足,用双手揉捏抖动放松。


4.上臂肌肉的放松
左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至最大限度时,静止20秒钟左右,然后做同侧手臂抖动放松。


5.前臂肌肉的放松:
手腕后伸至最大限度,停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。

6.全身整理放松活动:
由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松。
小V:跟着公园里晨起锻炼的爷爷奶奶一起做就对了。

7.有条件的可以洗个温水澡

瘦腿工程中常见的问题

羽毛球运动不“生产”粗腿,步伐不好,才会容易小腿粗。步伐不正确,用的肌肉力量不对会使得小腿腿型整段粗,不利于塑造腿型。

瘦腿主要是减少运动后的蛋白质摄入,但是蛋白质摄入减少会使全身肌肉都松掉,谨慎节食。
提踵(包括站姿提踵、负重提踵)

很多人都觉得,减肥了那么久,全身都瘦了,为什么小腿还是那么粗?其实,减脂虽然是一个全身的过程,但并不是一个均匀的过程,有些地方会少一点。对女性来说,腹部脂肪流动性大,容易增也容易减,而腿部脂肪密度比较大,而且相对紧密,减起来更有难度(真佩服那些瘦腿成功的妹子)。
所以要想瘦腿,除了用对方法,还要花更多时间去坚持~


任何对美的追求都不是一蹴而就的。瘦身更是需要经过日积月累的运动和坚持。两个人同时开始瘦腿,可能她瘦了,然而你却一厘米都没变化。这时候我们就需要不断的反思+不放弃的坚持。

在你想要放弃的时候,鏖战才刚刚开始,拿起球拍去运动,去挥洒汗水,去改变自己。这就是运动给我们带来的改变,给自己的一个了解自我机会。