女性常见妈妈手、网球肘伸展保健法
常见问题1：妈妈手
    虽然称为妈妈手（De Quervain），却不是妈妈专属的困扰，不只是长时间抱小孩或宠物，重复切菜、端盘子、搅拌、装订数据或打字等动作，都容易造成大拇指的外侧外展拇长肌与伸拇短肌这两条肌腱发炎、轻微撕裂，影响手腕左右行动，而出现手腕无力、肿胀，手腕桡侧肌肉肌腱撕裂伤严重时，连握笔都会疼痛或发抖。当疼痛症状轻微时，可先热敷手部15分钟，做完伸展运动再加手部深层按摩，最后冰敷5分钟；疼痛感剧烈时，则先以冰敷处理，避免发炎情形加剧。
外展拇长肌和伸拇短肌伸展：
    右手上臂紧贴身体，手肘弯曲，手掌张开，将大拇指收入手心，以其他四指握住大拇指呈握拳姿势，手腕往地面轻微施力，维持30至60秒，放松，重复10至20次

常见问题2：网球肘
    网球肘（Tennis Elbow）同样并非网球选手才会碰上的运动伤害。其实时常从事羽毛球、乒乓球、高尔夫球的朋友，或是经常提重物、手腕过度使用的群族，其实都是网球肘的高风险族群。
    网球肘会让人在提重物或手腕要伸直时出现疼痛感。此外，手肘外侧的上髁部位（骨头突出处）也可能因为发炎而感觉疼痛，严重时疼痛感还会蔓延至上手臂，甚至手肘不能伸直，手腕向上弯曲时会有不顺畅的阻力等现象。每天练习伸展运动有助预防与舒缓轻微的疼痛，但如果症状严重，建议搭配深层按摩与物理治疗来进行改善。
手肘伸展：
    举起右手手臂与地面呈水平，右手掌放松，掌心朝下，以左手握住右手手指外侧，轻微施力，感觉手腕有轻微紧绷感，维持30至60秒，放松，接着换手做，每只手须重复5至10组。

    有些羽球球友因为长期的击球姿势不正确、发力方式不正确，而得了网球肘。击球时，可能完全使不上力，甚至在运动结束后，手肘部位异常疼痛。这时候，千万要避免继续进行运动。症状轻微的朋友，只要充分休息，并且固定进行手肘伸展运动，状况一定会有所改善。