热爱羽毛球的人一般都比较注意打球前的热身运动，也在打球过程中尽量避免损伤，但却往往忽略了打球结束后的整理和放松。

    剧烈运动后如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。同时运动时人的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性。

    打球后的整理与放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，比如抖动双肩双臂，拍打、按摩、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧等，都可以获得满意的效果。静力拉伸是放松肌肉的有利途径，可以使得肌肉更有弹性，更有力量。

    拉伸是有顺序的，小V推荐一个诀窍：先大肌肉群，再小肌肉群；先核心，后两端的顺序。下面小V就推荐几个动作，希望能帮助到大家。

以下所有的拉伸动作均为静态拉伸，到达固定位置后保持6秒，之后放松再到下一个范围，每一个动作做3次。

1.仰卧提臀膝后牵拉

平躺，上身保持平直，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手抱住膝盖，尽力贴近腹部。动作中配合呼吸。

 2.仰卧直腿拉伸

仰卧，双手从后抱住一条腿的膝盖位置，缓缓拉向胸部，保持腿部伸直，拉伸过程中配合呼吸。

 3.大腿股四头肌牵拉

单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉向臀部，注意骨盆不要倾斜，躯干保持直立，动作中配合呼吸。

 4.坐立分腿牵拉

坐在地板上，两腿分开。身体向前倾斜，两手向一只脚的脚趾方向伸展，两边交替拉伸。动作中配合呼吸。

 5.坐姿肘压膝转体

坐在地板上，右脚伸直平放，左脚跨越并弯曲，脚掌着地，身体向左转体，并用右肘将左膝向身体方向压紧，直到感觉肌肉紧绷。两边交替进行，动作中配合呼吸。

 6.坐姿腹股沟拉伸

 这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很容易受伤的地方，而且一旦伤了很难好。保持立，双脚脚底并拢，双腿放松朝向地板。双手握紧脚面，双肘压在大腿上。将双脚尽力拉向身体，双肘缓缓将大腿向下压，直到大腿肌肉感觉紧绷为止。动作中配合呼吸。

 7.上肢牵拉

一手向上伸，手肘向下弯曲，另一手抓住手肘，向头部方向缓缓向内拉，两边交替进行，动作中配合呼吸。

 8.小臂内侧拉伸

手臂伸直手掌向身体外侧，另一手握住手掌，向手臂方向缓缓拉伸，直至感觉小臂肌肉紧绷。

    以上方式是小V非常推荐的几种实用的静态拉伸，同时还可以通过洗热水澡增加血液循环的速率，更好的排出乳酸；此外，及时补充碳水化合物（苹果、香蕉等水果是很好的选择）也可以保护肌肉，减少运动后的肌肉分解。这些方式都是专业运动员在用的，小V在这里教给大家，快去体验一下吧！

    最后为大家介绍今年夏天一定不能错过的一款T恤——T-5018，共有宝蓝、浅灰、荧光绿和玫红四个颜色，Perfect Icetech将散热效果极佳的金属颗粒与吸湿排汗面料结合，迅速带走更多热量，保持清凉干爽，全力应对比赛！