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简易伸展操提神又健康 - 孩童篇
孩童低头族、弯腰驼背的伸展保健法
常见问题1：低头族
低头族不只是大人的专利，手机与平板计算机的普及化，让不懂得控制时间的孩童更容易沈迷于玩游戏，由于年纪轻、肌肉弹性佳，最初沈迷于3C产品时，小朋友可以维持很久的姿势，但使用越久，肌肉耐受度也会降低，且姿势错误并与长时间低头滑手机，也可能影响孩子的身体发育与身高发展。
正常坐姿中，腰与肩膀、脖子是维持挺直的状态，而低头的动作不仅拉长上颈部的枕骨下肌肉群，也让颈部肌肉持续在用力，长时间承载错误的姿势，易使肌肉紧绷或造成轻微的撕裂伤，进一步刺激神经而出现偏头痛，并造成肩颈包括上背部的上斜方肌与提肩胛肌的紧绷及不自在感；此外，低头时多半上背也会随着往前沉，临床上便有不少小男生因窝在沙发里，弓着背、只用臀部最底端坐着，而伤及脖子与腰部。
枕骨下肌群伸展：
坐正，上半身保持直立，上身不动，颈部垂直往后推移内收，有挤出双下巴的感觉，维持1至2秒，放松，重复10至20组。
此组伸展运动对初入门者较困难，须多练习，伸展时，切记是颈部水平往后推移，而非下巴往下收。
枕骨下肌群伸展
上斜方肌与提肩胛肌伸展：
右手握紧椅子，手肘伸直，坐正，头微弯曲、左倾并向右旋转，接着举起左手放在右耳上方轻微施力，停留30秒，此为上斜方肌伸展。接着一样头微弯曲、左倾但改成向左旋转，左手再度于右耳上方轻微施力，停留30秒，此为提肩胛肌伸展。换边为一组，重复5至10组。
右手握紧椅子，坐正
头微弯曲、左倾并向右旋转
举起左手放在右耳上方轻微施力
头微弯曲、左倾并向右旋转
l 常见问题2：弯腰驼背
也称为圆肩（Round Shoulder），常发生于小男生在身体长高阶段，因姿势不良而弯腰驼背，以及女生在发育期为了遮掩害羞而驼背。弯腰驼背会让脊椎处于不正常的受力姿势，不但会影响青少年的身高发育，也可能造成脊椎侧弯。
建议一定要在孩子的青春期引导他们修正各种不良姿势，否则过了发育期，矫正将变得相当困难。胸大肌伸展运动是矫正不良姿势的方式之一，而且在一般居家环境就能进行，相当方便。
Ø 胸大肌伸展
面对墙角，双脚打开与肩同宽，双手张开，手肘呈90度弯曲，手掌打开贴于墙壁，身体略微前倾，深呼吸。吐气时，上半身慢慢往前倾，此时会感受肩膀打开与上背部肌肉略有酸痛感，维持30秒。接着再一次深呼吸，吐气时上半身慢慢回预备位置，重复5至10次。
胸大肌伸展
除了藉由胸大肌伸展运动来矫正不良姿势，建议大家可以养成每周从事1~2次羽球运动的习惯。不但能促进身体健康，还能训练动态视力，对于尚在发育期的孩童甚至有预防近视的效果！
