想要羽球打得好，腿上功夫不能少，羽毛球的步伐对下肢核心膝盖关节的冲击不可小视，所以保护膝盖，是羽球爱好者要长期重视且坚持的事。

01、热身与放松

羽球运动前针对腕踝关节、膝关节、髋关节的热身一定要充分。运动结束后，做一些牵拉放松动作，有助于改善局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体恢复。

02、步伐正确的重要性

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

03、选羽球鞋优先考虑其避震性

打羽毛球保护不当而造成的膝盖损伤当中，半月板磨损是最糟糕的情况——因为损伤不可逆。半月板的损伤，正是由于承受的压力过大引起磨损所致，想要防病于足下，就需要一双足够优异的避震性能和支撑系统的羽球鞋，来能减少足部冲击力，鞋身稳定支撑，保护关节不轻受伤。

04、护具也能提供一定保护

护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损，预防膝盖关节受伤。所以护膝是很多羽球爱好者必备的护具。

05、空闲时间多练静蹲

预防是最好的治疗，静蹲在一定程度上能起到预防和增强膝关节力量的效果。

静蹲你可以这么做：
1、双脚打开与肩同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖向前但不能超过脚尖；

2、重心落于足跟，小腿垂直于地面，屈膝屈髋也都是90度，如果是以膝关节康复为目的的靠墙静蹲，大腿和小腿中间的夹角更不能小于90度；

3、上半身也要挺直，收腹挺胸，两眼平视前方，头、肩、背都要紧贴墙面。

需要注意的是：由于每个人身体情况不同，所以适合的动作和运动强度也不同，对于膝关节弯曲的角度，推荐大家以“只用力，不疼痛”为准。比如有些人还没达到90度就感觉到膝关节疼痛了，这时就不要强求达到标准的屈膝屈髋90度。

最后，希望各位球友都能远离伤病！永远享受羽毛球带来的快乐！