​上回书说到，重返球场前，你需要注意这些。而当你真正站到球场上，就会发现暂别球场那么长时间，你出现了状态下滑、球感全无情况。别担心，今天小编就来为大家支招，帮助大家安全、快速找回球场状态！

到达、离开球馆要注意

到达球馆后要先消毒清洁手部。运动时，可以不戴口罩，避免用手揉眼睛。如果遇到可疑人员，应尽快离开球馆。

离开球馆前，同样要消毒清洁手部，再戴上口罩。回家后也应将口罩放在密封的垃圾袋里，再消毒清洁手部。

使用过的球衣、球袜、运动毛巾，清洁时可以使用衣物专用的消毒产品进行消毒。

开始运动

运动前要充分热身。长时间宅家缺乏运动之后，肌肉、关节需要更加充分的热身才能适应之后的运动强度，减少受伤的可能。热身结束后，可以预留多一点时间做挥拍练习，或是和自己的同伴对拉高远球、平抽挡、定点吊球……先找找球感，避免出现“抡空拍”的尴尬。

当然，还要注意运动强度，要循序渐进、量力而行，以免第二天身体出现不适。

运动结束

羽球运动结束后要拉伸与放松，这样有助于能量代谢产生的很多废物(如乳酸)排出体外。身体长期未进行对抗性较强的运动，在羽球运动后会很容易感到疲惫，肌肉也会出现酸胀的情况。如果运动后的拉伸与放松没做好，第二天你大概就会体会到“会呼吸的痛”了。

日常饮食

很多球友希望通过羽球运动达到减肥的效果，那么就要注意运动前后的饮食。注意控制脂肪的摄入，运动前饮食以简单为原则，运动后可以补充一些醣类与蛋白质，麦片牛奶简单易制作，是不错的选择哦。