常见问题1：退化性关节炎
    将人体想象成一部车子，好发于60岁之后的退化性关节炎，部份成因就是由于关节这个零件随着使用时间的增加，原来膝关节内的润滑液逐渐减少甚至不足，导致在行走或上下楼梯时，膝关节内的软骨因缺少润滑介质，直接摩擦、碰撞，造成发炎产生疼痛感，时间一久，便演变成退化性关节炎。

    值得注意的是，曾因意外事故受过撞击，或有膝盖扭伤、韧带撕裂与断裂等经验的人，即使在受伤后觉得已经完全复原，但随着年纪增长，很容易某个错误姿势再度诱发关节疼痛。在软骨只有些微破损或缺少润滑液的情形下，服用葡萄糖胺等营养补充品，有助于延缓症状的恶化，因此建议曾受过伤的人，不妨提早补充营养补充品。

    退化性关节炎的症状，包括即使静止不动膝盖也会隐隐作痛，尤其在天气湿冷时特别明显；以手触摸时膝盖表面皮肤冰冰的；上下楼梯时膝盖出现轻微酸痛感，或有红、肿、热、痛，症状严重者还会举步维艰，膝盖内侧的肿胀程度以肉眼即能辨别等症状。除了年长族群，女性及体重过重者分别因更年期后骨密度较低、肌力较弱，及膝盖负荷过重，也容易发生退化性关节炎。

股四头肌伸展：
    双脚站稳，右脚弯曲膝盖脚跟往后上方踢，以右手拉住右脚背并将大腿微微往后拉，此时感觉大腿前侧有轻微酸痛感，维持30至60秒，换脚为一组，重复5至10组。

股四头肌伸展

    股四头肌是羽球运动中高难度进攻动作－－跳杀所运用到的主要肌肉之一。所以要提醒各位球友，在进行羽球运动前，记得也要进行股四头肌伸展动作，作为热身运动的一环。

髋外展肌肉群伸展：
    双脚伸直坐下，腰挺直，右脚膝盖弯曲，跨过左脚，置于左脚膝盖外侧，上半身往右旋，左手手肘置于右脚膝盖外侧，此时左手肘轻微施力，感受到右脚大腿外侧出现轻微的酸痛感，坚持30至60秒，换边为一组，重复5至10组。

右脚膝盖弯曲，置于左脚膝盖外侧

上半身往右旋，左手手肘置于右脚膝盖外侧

膝屈肌伸展
    坐在不会滑动的椅子或地板上，左脚轻踩地面，右脚膝盖伸直，腰挺直，双手伸直交叠往前方延伸，上半身尽可能往前，感觉右脚大腿后侧有些微酸痛感，持续30至60秒，换边为一组，重复5至10组。

膝屈肌伸展