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给减重族群的饮食规划建议
一公斤的体重，约等于7700卡的热量，简单的说，就是当你消耗了7700大卡就会减掉1公斤，但相对地，当你体内累积了7700大卡时，你就会增加1公斤的体重，因此对于想减重的族群，热量的控制可说是锱铢必较。
倘若没把握好「控制饮食」、「增加运动量」这两大原则，很容易就会功败垂成。不过，减重也不宜太过激烈。最理想的减重进度为一周减0.5~1公斤，一个月以不超过2~4公斤，否则减重成功后很容易在短时间内反弹。
减重者可以试着每天减少一定量(约500至1000 大卡)的热量摄取，再加上每天运动所消耗的热量，就能概略计算出需要花多久时间，才能减去一公斤。
运动后应补充适量蛋白质并搭配纤维含量较高的主食，如：杂粮面包
减重族群食物选择重点
1. 增加全谷类的摄取份量
2. 蛋白质的摄取以低脂肪类食物为主
3. 选择菇、笋或富含高纤维质的蔬菜，以增加饱足感
4. 水果尽量带皮吃
5. 运动后应避免摄取精致糖类及油炸类食物
减重族群在全谷类根茎类食物方面，最好增加全谷类的摄取份量，如糙米、五谷米，或是将地瓜、南瓜、薏仁、红豆取代或添加在白米饭中。这些全谷类食物不但富含纤维质，其丰富的维生素B群还能促进新陈代谢
在蛋白质部份则以低脂肪为主，宜选择鸡、鸭、鹅、鱼、海鲜鱼贝类、豆制品等；蔬菜类可选择菇、笋或富含高纤维质的蔬菜，以增加饱足感、延缓飢饿感；水果则尽量带皮吃，若担心农药残留问题，可在清洗时先浸泡于水中，并在流动的水中冲洗，有助残留农药洗净。
运动后的饮食选择相当地重要，一些精致糖类如甜点、蛋糕、饼干，以及油炸食物，这些都是运动后需要避免的地雷食物。运动后，建议补充适量蛋白质作为肌肉修补，并搭配一些纤维含量较高的主食类，如杂粮面包、五谷馒头、蒸地瓜等，使体内血糖的波动较平缓，以避免胰岛素过度释出，而促使脂肪合成的情形发生。
2个常见错误观点
1. 运动前都不吃东西，越饿就会越瘦 
2. 运动后吸收会变好，所以不能吃东西 
事实上，运动前不吃东西反而容易使身体没有能量，运动的强度、效果都将随之下降。
而如果在运动后都不吃东西，身体在长时间能量不足的情形下就会开始分解肌肉。肌肉量减少，身体代谢反而变慢，也代表着基础代谢率下降，再加上因饿过头下一餐可能会一不小心吃进更多食物，最后摄入的热量可能反而还比消耗的热量更多。这也是许多人明明培养了运动习惯，却后无法成功减重、反而变胖的原因。
所以，如果希望减重计划执行有成，正确的饮食观念、完整的饮食规划，以及定期定量的运动习惯三者是缺一不可的！喜欢打羽球朋友甚至可以视自己的体能状况，斟酌在下场打球前进行一些基础体能训练，如：米字步练习、捡球训练法，藉此达到「强化特定肌群以提升基础代谢率」同时还能精进羽球实力的双重效果！
